27. heinäkuuta 2017

Aika - samanlainen ja samanarvoinen

Täytyy myöntää, että hieman stressaa edessä siintävät opinnot. Iän myötä asioihin on alkanut suhtautua jotenkin vakavammin; vielä pari vuotta sitten opiskelu työn ohessa tuntui ajatuksenakin paljon helpommalta. Ja olihan se sitä, poikanenkin oli pienimmillään vain kolmevuotias.

Eniten opiskelussa mietityttää aika ja ajankäyttö. Nyt arki tuntuu olevan helppoa, on aikaa hömpötyksille, harrastuksille, levolle. Puhumattakaan perheestä. Mistä näistä olen valmis tinkimään?

Luin yksi päivä rannalla Kai Vakkurin teoksen Opi tehokkaammin - opi oppimaan (yllätys, heh, kaikki keinot käyttöön). Kirjassa kuvattiin aikaa matkamittariajatteluna. "Aika on resurssi ja mahdollisuus. Aika ei uudistu. Siksi aikaa ei pidä kuluttaa vaan käyttää. Elämän eri tunnit, eri viikonpäivien tunnit ja vuorokauden tunnit ovat samanpituisia ja aivan samanlaisia."

Eli kaikki aika on täsmälleen samankaltaista. Olipa se sitten keskellä yötä, aikaisin aamulla, kahvitauon lomassa. Kun tekeminen tempaa mukaansa, aikaa alkaakin yhtäkkiä löytyä enemmän. Kun vauhti vie mukanaan, matkamittari heilahtaa kuin huomaamatta ja aika tuntuu lentävän.

Tämä mukaansatempaava flow tietysti pätee vasta sitten kun on ottanut itselleen sen ajan, jota vaikkapa itse tulen opiskeluun tarvitsemaan. Yksi tapa löytää aikaa on analysoida omaa ajankäyttöään ja näin löytää asiat, jotka vievät enemmän kuin antavat. Meillä saattaa helposti olla tällaisia tapoja ja niiden havaitseminen on kultakaivos ajankäytön kannalta. Voisiko aamun aloittaa tuntia aiemmin, hieman tehokkaammin tai sulkea silmänsä tv:n sijasta katsoen ja ajatellen jotakin muuta?

Ajankäytön analysointiin pätee sama tekniikka kuin minkä tahansa asian analysointiin: 

1) Selvitä nykyinen ajankäyttö, apuna voi käyttää vuorokausitaulukkoa.
Kirjaa taulukkoon ajankäyttö 15min tarkkuudella muutaman päivän ajan.

2) Tee johtopäätökset. Merkitse taulukkoon omalla värillään ns. hyödyllinen ajankäyttö
ja toisella värillä ns. tuhlattu aikaa. Laske tunnit yhteen ja vertaa lopputulosta.

3) Tulosten perusteella voit tehdä itsellesi ajankäytön suunnitelman.
Nipistä pieniä palasia tuhlatusta ajasta tekemiseen, joka palkitsee ja josta nautit.





Parasta käyttää aikaa siihen, joka eniten iloa tuottaa. Ihanaa viikkoa! <3

14. heinäkuuta 2017

Alamäestä vauhtia uusiin tuuliin

Kesäloman kolmas päivä. Yritän ottaa kaiken irti lomasta, nauttia pitkistä aamuista ja pojan seurasta. Samaan aikaan hirvittää ja jännittää, syksy tuo taas muutoksia mukanaan. Tarinan juuret juontavat maaliskuulle. 

Elämässä on ala- ja ylämäkiä, sanotaan. Mulla oli keväällä menossa jonkinsortin alamäki, kriisi itseni kanssa. Mulla oli upea duuni, mahtavat työkaverit ja fiksu pomo, ei aidosti mitään valittamista. Jostain syystä silti koin, että en osaa, riitä ja pysty. Mietin tarkkaan mitä elämältä tahdon, piirsin kutsumuskarttaa ja pohdin. Etsin vaihtoehtoja, kuinka voisin kehittää ammattitaitoani siihen suuntaan, johon koin paloa. Aikani sillä hetkellä jyrkältä tuntuvaa alamäkeä laskettuani, päädyin Jyväskylän yliopiston sivuille. Kuinka ollakaan, meneillään olivat yhteishaun viimeiset päivät. 

Everything happens for a reason. Tuo vasemman jalkani tatuointi.

Elämänfilosofia, johon olen viimeiset kymmenen vuotta uskonut.

Viime viikolla pitkään odotettu viesti saapui ja syksyllä kutsuvat Jyväskylän Kauppakorkeakoulun johtamisen maisteriopinnot. Aion kunnianhimoisesti suorittaa opinnot etänä perheen ja työn ohella. Tätä tarinaa tulen kertomaan myös yhteistyössä yliopiston kanssa, mutta siitä lisää myöhemmin.

Nyt ladataan akkuja muutama viikko, sitten kääritään hihat ja aletaan hommiin. Lomasta nauttiessa voikin palata reilun parin vuoden taakse ja miettiä, mikä ihme opiskelussa aina vaan viehättää. 


5. heinäkuuta 2017

Hengittelemällä rennompi mieli

Loma alkaa lähestyä ja töiden puolesta edessä ovat viimeiset rutistukset. Pieni stressi vaanii kun todo-lista ei lyhenekään suunniteltua tahtia. Ajatukset harhailevat hitaissa aamuissa, aurinkoisissa rantapäivissä ja mansikanmakuisissa hetkissä. 

Hengitys on hyvä keino rentouttaa stressaantunut mieli ja keho. Hengitykseen keskittyminen toimii erinomaisena mindfulness-harjoitteena. 

Onko palleahengitys sulle tuttu? 

Ihmisillä on kaksi pääasiallista hengitystapaa; pinnallinen rintakehän yläosahengitys ja syvä palleahengitys. Hengitystiheyteen vaikuttavat esimerkiksi tunteet ja fyysinen aktiivisuus. Kivussa ja stressissä pallea jännittyy ja hengitys muuttuu pinnalliseksi. Palleahengityksen on sanottu mm. auttavan stressiin ja selkäkipuun sekä parantavan suorituskykyä. 

Olet varmasti kuullut ohjeen, että kiukustuessasi laske kymmeneen ja hengitä syvään. Eli palleahengitä, koska se rentouttaa ja siten lievittää kiukun tunteita. Palleahengityksessä hengitys ja ajatukset suunnataan vatsaan. Keskity hengitykseen ja jos huolet palaavat, hyväksy ne ja suuntaa ajatukset takaisin hengitykseen.

1. Istu tai käy selinmakuulle niin, että niska ja selkä ovat suorassa linjassa. Rentouta hartiat. 
2. Sulje silmät ja pullista vatsaa ulospäin kun hengität nenän kautta sisään. 
3. Hengitä suun kautta ulos ja tarkkaile, miten vatsa laskee käden alla. Rintakehä rentoutuu.
4. Toista. Toista. Toista.

Ajatukset tulevat karkaamaan mutta harjoittelemalla opit hallitsemaan niitä ja pystyt hengittelemään pitempään. Maatessa saatat nukahtaa, joten valitse ajankohta, jolloin se on suotavaa.  

Hengittelyä kannattaa harjoitella. Palleahengityksellä voit vaikuttaa hyvinvointiisi ja rentouttaa mielesi kiireisinä hetkinä.

Ihanaa heinäkuista keskiviikkoa!