29. toukokuuta 2014

Vapaapäivää!

Arkivapaa on yksi maailman paras keksintö - varsinkin työntekijän näkökulmasta. Ja varsinkin kun kyseessä on helatorstai, jota seuraa lomapäiväperjantai. Ei voi valittaa.

Kiristelyä olisi virallisesti jäljellä kaksi päivää. Paino on tippunut 0,5 kg viikkovauhtia, joten ihan en tavoitteessa painon suhteen ole. Mutta mikä parasta, fläsä on lähtenyt pääosin vatsan seudulta, joten siinä mielessä olen täysin tyytyväinen tulokseen.

Toukokuu ei ole ollut painajaismainen, vaikka olen jonkin verran enemmän tarkkaillut syömisiä. Lounaan olen hotkinut työpaikkaruokalassa, ravintolassa käynyt pari kertaa ainakin ja hampparia sekä jädeäkin mennyt. Elämästä on siis nautittu ja silti puntarin luku on pienentynyt. Aerobista en ole tehnyt lainkaan, heh.

Aamulla tietysti suunnattiin salille. Pari viikkoa on treenien osalta mennyt tosi epäsäännöllisesti erinäisten työhommien vuoksi. Kolmijakoiseen ohjelmaan olen taas siirtynyt, se tuntuu toimivan mulle parhaiten.

Tänään runnoin käsiä. Koska virtaa tuntui vielä niiden jälkeen riittävän, saivat myös vatsa ja olat huomiota osakseen. Treenin jälkeen iskettiin molempien niskaan Thermocaret, rapotoin myöhemmin vaikutuksista.

26. toukokuuta 2014

Peruskiree muija

"Sä olet sellasta peruskireetä kamaa" totesi meidän urheiluhieroja mulle viime kerralla. Mun niskat on totaalijuntturassa eikä niitä olla saatu auki millään.

Kävi hyvä tuuri kun Buzzadorilta tuli kampanjakutsu ThermaCare lämpötyynyyn ja satuin pääsemään mukaan. 

Testailen näitä nyt muutaman päivän, katsotaan miten tehoaa.


8. toukokuuta 2014

Dieettimuonaa, jeah!

Kiristelyä on nyt takana viikon verran. Alla joltain päivältä aamiaista...


Ja Subin salaattia lounaaksi... (tämä antaa osviittaa tulevasta)


Nimittäin, sitten kuului naks ja mun selkäranka katkes. Työreissun jälkeen tilattiin kotiin roskaruokaa. 




Mutta. Vaikka mä olen ollut pitsahirmu, niin nyt oli kyllä pahaa. En tiedä oliko vika pitsassa vai syöjässä mutta jäi harmittamaan. Paitsi se selkäranka - myös se maku. 

Noh, tämä oli sitä ravinnon ja hengen nautintoa. Iltapalalla jälleen ruotuun.

6. toukokuuta 2014

Laihuuden ihannoijat

Tänään vietetään Älä laihduta -päivää valtakunnallisesti jo neljättä kertaa. Taustalla vaikuttaa Suomen Syömishäiriöliitto SYLI ry. Aihe alkoi mietityttää edellisen postauksen jälkeen.

Nykyisen fitness-buumin myötä aiheesta täytyy pitää mekkalaa. Moni nuori tyttö ihannoi timmiä vartaloa ymmärtämättä muutamaa faktaa. Ensinnäkään kukaan naispuolinen ihminen ei voi elää 10% rasvaprosentilla vatsalihakset paistaen. Ai miksikö? Hormonitoiminta kärsii, kilpirauhanen lakkaa toimimasta, palelee, väsyttää, sydämen rytmihäiriöt lisääntyvät. Naiselle terve rasvaprosentti on 22%, naisurheilijat mahtuvat 12-20% väliin. Painon kanssa ei saa leikkiä!

Toisekseen, on täysin eri asia kiristellä vartaloaan syömällä puhtaasti ja karsia ruokavaliosta kaikki epäterveellinen (esim. sokeri, vehnäjauhot) kuin laihduttaa kaalisoppadieetillä tai muilla ihmekeinoilla. Vitamiinit, hivenaineet, mikrot ja makrot turvaamalla huolehtii samalla itsestään kun painokin hiljalleen laskee.


Lautasmalli 2014.

Kolmanneksi, syöminen on yksi ihmiselon nautinnoista. Fitnesspimut vetävät kuivaa riisiä, mausteetonta kanaa, suolatonta parsakaalia - niin ja tietysti pähkinöitä - päivästä toiseen pysyäkseen timminä. He saavat varmasti kaikki tarpeelliset ravintoaineet ja se on heidän valitsemansa tie. Ehkä joku tästä jopa tykkääkin. Itse syön mielelläni puhtaasti, mutta ääripää saa osaltani jäädä. Meidän kanassa maistuu curry ja chili, ehkä jopa mausteöljy, riisit ja parsakaalit kiehuu merisuolavedessä. Lautaselta löytyy tavallisesti herkkujuustoja tai avokadoa. Kohtuus kuitenkin kaikessa, ruuasta pitää myös nauttia.

Terveyttä ja makua.


Aiempaan postaukseen palatakseni, nyt hetkellisesti herkut on karsittu. Mutta vain siksi, että kesällä saa vetää entistäkin enemmän grillipihviä, pekoniherkkusieniä, jäätelöä. Toistaakseni itseäni, kohtuudella tietenkin. Elää siis täysillä vuoden parasta aikaa.


Marilyn sen jo tiesi.

Kauneus ei ole painosta kiinni vaan siitä, kuinka oman vartalonsa kantaa. On hullua luulla, että ollakseen kaunis pitäisi olla laiha. Tämä uskomus on vain rakennettu meihin median, somen ja ennen kaikkea oman päänuppimme kautta. Kauneus on sitä, että on hyvä olla itsensä kanssa, elää onnellista elämää ja nauttii täysin rinnoin jokaisesta hetkestä. :)

1. toukokuuta 2014

Mitä olisi kevät ilman kiristelyä?

Niin koitti vappu ja toukokuu - ja alkoi kesäkunnon viimeistely. Paino on tippunut vajaan pari kiloa lopputalvesta tekemättä sen kummempia muutoksia treeneihin tai ruokavalioon. Toki lumien sulattua on jonkun verran tullut juoksua mukaan ja pitkälti kaikki höttö on karsittu lautaselta.

Parhaimmillaan paino hipoi 68 kiloa, tänä aamuna olin tasan 66 kg. Tarkoitus olisi seuraavan neljän viikon aikana tiputtaa puntarin lukemat 62 kiloon lihakset säilyttäen. Käytännössä tarkoittaa kilon viikkovauhtia eli 1000 kalorin vajetta per päivä.


Tästä kuvasta saa vähän käsitystä reilun vuoden kehityspolusta. Ensimmäinen kuva on otettu joskus talvella 2013. Seuraavassa ollaan viime kesässä kun juoksu imaisi vähän enemmän mukaan. Vasemmassa alakuvassa olen possuimmillani, joskus alkuvuodesta napattu. Viimeinen kuva on viime viikolta. 


Dieetti ei muuten aina tarkoita jatkuvaa nälkää. Usein riittää, että ruokavalio puhdistetaan ja keskitytään kunnon ravintoaineisiin. Tässä esimerkki omasta lounaasta tänään. Tärkeintä on mielenhallinta, mielitekoja tulee päivittäin vastaan mutta kukaan niitä ei väkisin suuhun työnnä. Mä taistelen nyt kuukauden ihan hulluna, jotta voin kesällä ottaa taas vähän iisimmin, nauttia grilliherkuista, käydä terdellä, syödä jätskiä. Niiden voimalla mä kestän tämän taistelujen (eli kieltäytymisten) toukokuun.


Tämä viikko on kulunut leväten, kuinka mahtavaa lomailu onkaan. Aamut olen keskittynyt YAMKin tehtäviin ja loppupäivät nauttinut olemisen riemusta. Ja treenannut - mitäpä muutakaan. :)