28. joulukuuta 2012

Dieetin teoriapuoli valmis

Sain nyt kokoon ensi viikolla alkavan dieetin. Kaloreita on n. 2300/pvä, suhteet P 34, H 32, R 34. Katson ekat pari viikkoa miten toimii ja jos ei toimi, pudotelen määriä/rasvaa. Jätin tarkoituksella hieman pelivaraa (=herkutuksia), kuten kevytmaidon. 

Syömiset jakautuvat 3h välein niin, että aamiainen klo 6 ja iltapala lopulta klo 21. 



Aamupala klo 6

Kahvi kevytmaidolla
50g kaurahiutaleet
150g raejuusto (Keso)
10g lesitiini
2dl mustikkakeitto
1 muna, 1 valkuainen
+ monivitamiini, C, D, sinkki, Omega3


Välipala klo 9

Rahka (rasvaton) 250g
Kevytmaito 2dl
Funlight makuna

Lounas klo 12

100g broileri
100g riisi
300g kasvikset/salaatti
50g Keso
1 tl oliiviöljy

Välipala klo 15

30g Whey + 20g cashew
+ Vihreä tee -kapseli + 2 x BCAA

Treeni klo 16 + palkkari (30g Whey + 30g malto) + 2 x BCAA

Päivällinen klo 18

100g jauheliha
50g pasta 
300g kasvikset/salaatti
50g Keso
1 tl oliiviöljy

Iltapala klo 21

Rahka (rasvaton) 250g
Kevytmaito 2dl
100g mustikka
Funlight makuna
2 valkuaista
+ Omega 3, magnesium

Lisäksi tietenkin vettä 2-3l päivän mittaan


Mitä haasteita tulee olemaan? 

- tottuminen säännölliseen ja "orjalliseen" syömiseen (tähän asti olen syönyt mitä mieleen sattuu, pyrkien suht terveelliseen ravintoon mutta mennyt houkutusten mukaan. Sen takia en kanna huolta noista kaloreistakaan, en edes huvikseni viitsi laittaa tänne tämän hetkistä ruokavaliota.. heh.) 

- aamiainen klo 6 = miten saan alas noin aikaisin noin paljon sapuskaa?

- vesimäärän kasvattaminen lähemmäs kolmea litraa

Tavoitteena on tiputella painoa vain parisen kiloa. Maltillisesti, tammi-maaliskuun aikana. 


Ja tietenkin lisäksi:




ps. ja ettei nyt turhan auvoisaa olisi, niin Väinö laittoi mamman treenikengät viime yönä remonttiin...




1 kommentti:

Karoliina kirjoitti...

Voi Väinoä :D
Tuo veden juonti on miullakin niin se kompastuskivi, taas tuossa yksi sheikkeri syyttävästi katselee vettä pullollansa...