29. joulukuuta 2012

Selkätreeniä lauantain ratoksi


Lauantaiaamupäivä alkoi tänäänkin tuttuun tapaan jumpalla, vuorossa selän kasvatus. Mukavasti kulki, joskin kulmasoutua hitusen häiritsi vasen käsi, josta yllättäen hävisi puristusvoimat. Soveltaen pumppia 12,5 painolla sitten, hyvältä tuntui sekin.

Kirjoitin aiemmin, että tein pitkään 2-jakoista ohjelmaa, josta kyllä tykkäsin kovin. Sittemmin suunnittelin aloittavani 3-jakoisen nyt vuoden vaihteessa. Taidan kuitenkin kääntyä vielä jopa 4-jakoisen puoleen, koska eilen ja tänään treenatessani vain yhden lihasryhmän, sain hyvin paikat hapoille. Täytyypi pohtia asiaa vielä. 4-jakoinen toisi mukanaan yhden lisätreenipäivän viikkoon, mikä dieetillä olisi tietenkin hyvä juttu, ehkäisisi paremmin lihasten kutistumista.

Tässä vähän oikeaa kättä, kohta onneksi tuo käsivarsi-ihrakin saa kyytiä. :)


28. joulukuuta 2012

Dieetin teoriapuoli valmis

Sain nyt kokoon ensi viikolla alkavan dieetin. Kaloreita on n. 2300/pvä, suhteet P 34, H 32, R 34. Katson ekat pari viikkoa miten toimii ja jos ei toimi, pudotelen määriä/rasvaa. Jätin tarkoituksella hieman pelivaraa (=herkutuksia), kuten kevytmaidon. 

Syömiset jakautuvat 3h välein niin, että aamiainen klo 6 ja iltapala lopulta klo 21. 



Aamupala klo 6

Kahvi kevytmaidolla
50g kaurahiutaleet
150g raejuusto (Keso)
10g lesitiini
2dl mustikkakeitto
1 muna, 1 valkuainen
+ monivitamiini, C, D, sinkki, Omega3


Välipala klo 9

Rahka (rasvaton) 250g
Kevytmaito 2dl
Funlight makuna

Lounas klo 12

100g broileri
100g riisi
300g kasvikset/salaatti
50g Keso
1 tl oliiviöljy

Välipala klo 15

30g Whey + 20g cashew
+ Vihreä tee -kapseli + 2 x BCAA

Treeni klo 16 + palkkari (30g Whey + 30g malto) + 2 x BCAA

Päivällinen klo 18

100g jauheliha
50g pasta 
300g kasvikset/salaatti
50g Keso
1 tl oliiviöljy

Iltapala klo 21

Rahka (rasvaton) 250g
Kevytmaito 2dl
100g mustikka
Funlight makuna
2 valkuaista
+ Omega 3, magnesium

Lisäksi tietenkin vettä 2-3l päivän mittaan


Mitä haasteita tulee olemaan? 

- tottuminen säännölliseen ja "orjalliseen" syömiseen (tähän asti olen syönyt mitä mieleen sattuu, pyrkien suht terveelliseen ravintoon mutta mennyt houkutusten mukaan. Sen takia en kanna huolta noista kaloreistakaan, en edes huvikseni viitsi laittaa tänne tämän hetkistä ruokavaliota.. heh.) 

- aamiainen klo 6 = miten saan alas noin aikaisin noin paljon sapuskaa?

- vesimäärän kasvattaminen lähemmäs kolmea litraa

Tavoitteena on tiputella painoa vain parisen kiloa. Maltillisesti, tammi-maaliskuun aikana. 


Ja tietenkin lisäksi:




ps. ja ettei nyt turhan auvoisaa olisi, niin Väinö laittoi mamman treenikengät viime yönä remonttiin...




26. joulukuuta 2012

Tapanitreenit

Tänään oli vuorossa aamupäivätreenit olkapäiden, ojentajien ja haukkareiden kanssa. Painot kulkivat mukavasti, mahtavaa päästä salille kun energiatasot ovat korkeimmillaan. Arkena 8-16 työ vie lähes kaikki mehut ja 16.30 treenit menee lähestulkoon aina vähempitehoisina. Pitäisi ehkä jokin latari ottaa kuvioihin tai juoda enempi kahvia iltapäivisin.

Ainoa tapa saada tuloksia aikaan on tietenkin tehdä treenit sata lasissa. Mun mielestä salille ei mennä juttelemaan, lukemaan lehtiä tai muuten vaan hengailemaan. Siellä painetaan duunia ja otetaan mittaa itsestä. Kuka on sanonut, että siellä pitäisi olla vielä kivaakin?

Puolet voimaa, puolet tahtoa. Ja mikä ilme, heh. 



Treenin jälkeen mentiin kera perheen pitsalle ja muutamaksi tunniksi rattipulkkamäkeen.

Laskeskelin ravintoarvoja eilen Kalorilaskurilla ja suunnittelin tulevaa ruokavaliota. Muutama kilo pitää saada kiristettyä ja aherrus alkaa todenteolla vuoden vaihteen jälkeen. Tästä lisää myöhemmin.




23. joulukuuta 2012

Joulu saa tulla

Kinkku paistuu uunissa, koti on putipuhdas. Aattoa odottava lapsi nukkunut jo hyvän aikaa. Aikuiset istuvat ja nauttivat yhdessäolosta. Joulu voi tulla.

Rakastan joulua ja oman lapsen myötä se on saanut vielä yhden uuden ulottuvuuden. Tätä joulua varjostaa kuitenkin ystävän poismeno, josta kirjoitin aiemmin. Rakas koirani Harmi lensi pilven reunalle hieman ennen ystäväämme, marraskuun alkupäivinä. Oma mummoni nukkui pois vuosi sitten. Tänään lehdet kirjoittivat pienestä Arttu-pojasta, joka antoi joulun enkelille uuden merkityksen. Surumieliset joululaulut saavat uuden merkityksen, kun ajattelee rakkaita, jotka pilven reunalta meitä nyt seuraavat.

Tämän joulun pyhitän omalle maailmankaikeudelleni, joka tekee elämästä sen arvoisen.




Rakkautta jouluun, ja voimia niille, jotka sitä erityisesti nyt joulun aikaan tarvitsevat. 


21. joulukuuta 2012

Höpinät

Kirjoittelut tänne jäivät elämästä lähes pariksi kuukaudeksi. Marraskuun alussa meidän ystävä kuoli yllättäen ja se pysäytti elämän joksikin aikaa. Vaikka emme hänen kanssaan viime aikoina kovin läheisiä enää oltukaan, oli hän monella tapaa perheenjäsen vuosien ajan. Meillä oli ehkä vähän vinksainen yhteinen historia.

Kun kuolema tulee liian lähelle, menee myös omat arvot uusiksi. Aamun tulipalokiireiset lähdöt, pukemistaistelut ja kiiruhtamiset työpaikalle kilpaa kellon kanssa, eivät tunnukaan enää niin kovin tärkeiltä asioilta. Jos minua ei huomenna enää olisikaan, millaisen muiston jättäisin jälkeeni?

Perhe on mulle ihan kaikki kaikessa eikä mikään koskaan yllä siihen. Myös työ on mulle jossain määrin henkireikä, oon aina ollut kunnianhimoinen ja tehnyt töitä päästäkseni eteenpäin. Kolmas asia, mitä ilman en voisi elää, on urheilu. Olipa se salilla huhkiminen tai pakkaskelissä taaperrus, molemmat selkeyttää ajatuksia ja tekee hyvää sisältä päin.
.





Saliohjelma vaihtui 3-jakoiseen ja hyvältä tuntuu. Huomenna olisi, ah-niin-ihana, jalkapäivä. Jos väkeä ei ole tungokseen asti, voisin kuvailla uudet treenivaatteetkin