28. lokakuuta 2012

Tervetuloa talvi

Muutettiin tähän meijän talovanhukseen toissa keväänä ja koko tämän ajan jotain omakotitalolle ominaista ja tärkeää meiltä on puuttunut: takka. Mutta vihdoin ahkera ja ihana M sai tulisijan valmiiksi, nyt kelpaa lämmitellä. Ekassa kuvassa pelleillään tuleva takan paikalla.


Tässä yksi lukuisista illoista kun seinää rakennettiin. Voin sanoa, ettei ihan sikanopeesti valmistunut.


 Ja tässä lopputulos, me like. Toi pahvilaatikon rumilus hieman hämää, sen tilalle pitäisi tuohon tuhkaämpärin viereen keksiä jokin laatikko.



Ja eikä siinä vielä kaikki. Voinen jo nimittäin virallisesti iloita uudesta perheenjäsenestämme, joka kotiutuu ensi viikonloppuna. Kyseessä on supersuloinen tiibetinterrieri Väinö. Väinö on 5,5 kk ja asuu vielä kasvattajallaan. 



Tässä Väinön äippä ja veljet. 


Ja vielä loppuun selkäpäivitys. Lääkärin mukaan välilevyn tulehdus, joka paranee levolla ja Burana 800:lla. Voin sanoa, ettei muutamassa päivässä ainakaan ole helpottanut, ehkä siis vasta ajan kanssa. Huomenna kuitenkin jo työpäivä ja ti-ke koulutukseen Helsinkiin. 




23. lokakuuta 2012

Voihan selkä

Viikonloppuna alaselkä alkoi kummasti muistuttelemaan itsestään, mikä on outoa, koska ikinä en ole selkäsäryistä kärsinyt. Edes vauvamaha ei sitä tehnyt. Eilen salilla yritin pienillä painoilla maastavedoilla sitä vetristyttää, mutta huonoin seurauksin -> tänään sitten aika lääkärille, josko saisin jotain oloa helpottavaa. Voi itku miten voi harmittaa, juuri kevyen viikon jälkeen vielä, argh. Jonkinmoisen olkapäätreenin sain eilen kuitenkin tehtyä istuen ja vyöllä selän tukien.

21. lokakuuta 2012

Olipa eilen Jasperin nimipäivä...


...ja sitä juhlittiin tärkeimpien kanssa. Kovasti olin (kolmiosaisen nimen ansiosta) ennen sitä mieltä, etten koskaan tule juhlimaan mitään niin turhanpäiväistä kuin nimipäivää. Kummasti oman lapsen myötä tämäkin mielipide muuttui ja niinpä eilen herkuteltiin savuporokakkua ja äkkimakeita muffinsseja. 


 Laiska emäntä mankeloi pöytäliinan kuivana ja sen melkeinpä huomaa lopputuloksesta.



Viime viikko meni treenien osalta mollivoittoisesti, huomenna jälleen salille mars. 

14. lokakuuta 2012

Iltalenkillä

Perjantain aamulenkki vaihtui pyöräilyyn kun poljimme pojan kanssa päiväkotiin. Tänään reipas lenkki illansuussa samaan malliin.


 Välillä hirvittää kun vauhti on kovaa, ja toisinaan pakko luottaa hyvään tuuriin. ..


Ilmeet on komeat kun samaan aikaan yrittää pysyä pyörällä pystyssä ja kuvata niin, että molemmat ollaan kuvassa :D

10. lokakuuta 2012

Pienet on ilot..

Pakko heti hehkuttaa, kun kaivon kaapista sykemittarin ja tein Polarin kuntotestin. Olin valmistautunut hyvin kehnoon tulokseen, koska aerobinen on jäänyt vähemmälle. Mutta kuinkas kävikään:


Ja onko tuo hyvä tulos? No on, se on paras ikäluokassani. Aivan mahtavaa saada tällaista palautetta - sykemittarilta :D. Vertailun vuoksi kerrottakoon, että reilut pari vuotta sitten tulos oli 37.

Testissä mitä suurempi luku, sitä parempi. Omassa luokassani paras lukema on 49 tai enemmän.

Alla kopio Polarin sivulta. 
Polar-kuntotesti™ on helppo, turvallinen ja nopea tapa mitata aerobinen (kardiovaskulaarinen) kunto lepotilassa. Tuloksena on Polar OwnIndex, joka on verrattavissa maksimihapenottokykyyn (VO2max), jota puolestaan käytetään yleisesti aerobisen kunnon arviointiin. OwnIndex-arvoon vaikuttavat liikunnan aktiivisuustaso pitkällä aikavälillä, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Polar-kuntotesti on kehitetty terveiden aikuisten käytettäväksi.
Aerobinen (kardiovaskulaarinen) kunto ilmaisee sen, miten hyvin sydän ja muu verenkiertojärjestelmä kykenee kuljettamaan happea lihasten energianlähteeksi. Mitä parempi on aerobinen kunto, sitä vahvempi ja tehokkaampi on sydänlihas. Hyvällä aerobisella kunnolla on monia edullisia vaikutuksia terveyteen. Se auttaa esimerkiksi laskemaan korkeaa verenpainetta sekä sydän- ja verisuonisairauksien ja sydänkohtauksen riskiä. Aerobisen kunnon kohottaminen on pitkäjänteistä työtä. Kehityksen näkeminen OwnIndex-arvossa kestää keskimäärin 6 viikkoa. Huonompikuntoisilla henkilöillä muutokset voivat näkyä nopeamminkin. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä pienempiä OwnIndex-arvon muutokset tulevat olemaan.
Harjoituslajit, joissa käytetään suuria lihasryhmiä, kehittävät aerobista kuntoa tehokkaimmin. Hyviä lajeja aerobisen kunnon kohottamiseen ovat esimerkiksi kävely, juoksu, pyöräily, uinti, soutu, luistelu ja maastohiihto.


Out of the comfort zone

Tänä aamuna heräsin tuttuun tapaan klo 5.45. Normaalisti valun alakertaan, nappaan kahvikupin ja siirryn torkkumaan sohvalle lämpimän peiton alle. Mutta en tänään. Sen sijaan sängystä noustessani heitin vaatteet niskaan, pipon korville ja läksin kosteaan syysaamuun lenkille.

Ja koska kirjoitan tästä tänne, kielii se siitä, etteivät aamulenkit ole tulleet vielä tavaksi. 

Pakko myöntää, että vaati psyykkausta todella paljon, etten lipsunut päätöksestäni lähteä ulos ennen kukonlaulua. Onneksi olin kertonut kotona aikomuksistani jo eilen, enkä olisi mitenkään voinut pyörtää enää puheitani. Tulin samalla sanoneeksi, että juoksen tästä lähtien joka työaamu lenkin marraskuun loppuun saakka. 


Lupasin myös palkita itseni lokakuun lopussa BB:n hupparilla jos ja kun olen juossut joka aamu. Tästä en muistanut mainita kotona ;).  


Hyvin oli sateista ja yksinäistä. 





6. lokakuuta 2012

Mahtava keli ja vielä parempi treeni

Kuinka hyvä mieli voi hyvästä treenistä tulla? :)



1. lokakuuta 2012

Uutta ohjelmaa

Nyt on uutta 2-jakoista ohjelmaa neljät treenit takana. Ohjelma löytyi lopulta Pakkikselta googlettamalla. Ohjelma on siis kaksiosainen mutta tehdään neljässä setissä eli yhden viikon aikana kroppa käydään kahdesti läpi.

Ensimmäiset kaksi treeniä on voimapainotteiset ja seuraavat kaksi rakentavat lihasta tehokkaammin ja nostavat lihaskestävyyttä. Voin sanoa, että 2 a ja b olivat aikamoista taistelua paikkojen ollessa vielä hapoilla edellisestä treenistä.

Mussa on sellainen vika (tai ominaisuus), että kyllästyn tosi nopeasti, jos treenit ovat ykstoikkoiset  ja kaipaankin aika paljon vaihtelua. Esim. pelkkä jalkapäivä on aivan tuskaa; rankkoja ja peruskunnon päälle käyviä treenejä koko setti, huoh. Toisaalta olen myös huomannut, että 2-jakoinen toimii mulla parhaiten. Näin ollen uusi ohjelma tuntuu juri passelilta, sopivasti vaihtelua ainakin.

TOISTOT: 
1a & 1b: 4-6
2a & 2b: 8-15

TREENI 1a

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TREENI 1b

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x


TREENI 2a

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

TREENI 2b

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x


Alla on pari vanhaa kuvaa, tuo eka on vuoden takaa Turkista ja seuraava about samoihin aikoihin salilta. Kolmas on viime lauantain pumppitreeneistä. Kiva huomata, että edes hitusen on lihaakin matkan varrella mukaan tarttunut. :)