30. heinäkuuta 2012

Oikein syömällä tuloksellista treeniä

Kuinkahan moni on joskus päättänyt aloittaa kuntoilun/laihduttamisen/opiskelun tms. ja viimeistään parin viikon päästä haudannut epätoivoisen ajatuksen? Liikunnasta tulee paikat kipeäksi, paino ei viikossa ole tippunut lainkaan tai opiskellut asiat eivät ole jääneet mieleen. Kuulostaako tutulta?

Kaikkia yllä olevia epäonnistumisia yhdistää kaksi asiaa, selkeiden tavoitteiden ja päättäväisyyden puuttuminen. Kyllähän kaikki sen tietää, että jos jossain haluaa menestyä, on siihen panostettava täysillä. Seitsemää laudaturia ei kirjoiteta kirja tyynyn alla nukkumalla. Miksihän tämän tiedon soveltaminen omassa toiminnassa on vain niin kovin vaikeaa?

Omat treenit junnasivat todella pitkään paikoillaan. Kävin salilla, pinnistelin ja rehkin hullun lailla, mutta mainittavaa tulosta ei vain syntynyt. Tiesin aina, että lihas ei miinuskaloreilla ja liian pienillä proteiineilla kasva, mutta en siltikään muuttanut syömisiäni. Ehkä pelkäsin lihovani jos syön enemmän. Hullua.

Ajatellaanpa aamiaista, jossa syödään ruisleivän puolikas juustosiivulla ja kinkulla, ilman margariinia, kevytbanaanijugurtti ja kuppi kahvia rasvattomalla maidolla. Tästä saadaan 18g proteiinia (36%), 26g hiilaria (53%)ja 2,4g rasvaa(11%).

Entäpä kunnon annos kaurapuuroa raejuustolla (kuulostaa hullulta mutta on äärimmäisen hyvää) ja mustikkakeitolla + kuppi kahvia punaisella maidolla. Proteiinia 33g (40%), hiilaria 31g (37%) ja rasvaa 8,6g (11%).

Mitä luulet, kumpi pitää kylläisenä pitempään ja sisältää enemmän makroravinteita?

Lihasmassaa hankittaessa proteiinia on hyvä saada 2-2,5g per painokilo. Tämä tarkoittaa 65kg henkilöllä n. 130-160g päivässä. Kaurapuuroaamiaisesta olen saanut noin viidesosan tästä, leipäaamiaisesta vain vajaan kymmeneksen.

Alla oma aamiaisannokseni, päällä lisäksi lesitiinirakeita (mm. säätelee rasvojen kulkua elimistössä)ja puuron seassa vuorisuolaa.

Suurempiin annoskokoihin totuttelu vie aikaa, mutta päättäväisyys palkitaan. Kirjoittelen myöhemmin lisää muista aterioista.

29. heinäkuuta 2012

Vieraileva kirjoittaja

Taas tänne oli eiliseltä tullut tyhjä postaus. Ainoa syy löytynee meidän kolmevuotiaasta, joka sai pelailla äitin iphonella ennen uniaikaa. Sieltä löytyy Blogger-sovellus, johon poikanen on ilmeisesti eksynyt. Uskomattoman näppärä kosketusnäytön käyttäjä voi tuon ikäinen olla, Fruit Ninja on ihan ykkönen. Ja juu, tuntikausia ei meillä pelailla mutta aina silloin tällöin kyllä.

27. heinäkuuta 2012

Kesäpäivän ihanuuksia

Olen päättänyt etten valita huonoista kesäkeleistä, ne kun ei siitä mutisemalla miksikään muutu. Sitä paitsi lapsen myötä olen oppinut, että sää on juuri niin hyvä kuin on varusteet.

Mutta en silti pysty olla hehkuttamatta tämän päivän keliä ja ohjelmaa. Lähdettiin aamupäivällä veneelle murujen ja poikapuolen kanssa. Keli oli upea, uitiin ja köllöteltiin auringossa. Saatiin mukavan kokoinen kuha, mikä savustettiin myöhemmin kotona ja syötiin kera kesäisen salaatin. Namii. Siitä masut pullolaan hierontaan. Huomenna hartiat ja selkä kiittää.

Aamusali on taas huomenna, ja se onkin aina ehdottomasti viikon paras treeni. Ensinnäkin aamulla on puhtia treenata täysillä, salilla ei ole kauheasti väkeä ja treenistä saa hyvät vibat loppupäivään. Aiemmin oli myös mukava käydä saunassa venyttelee, mutta harmiksi ottivat kesälauantaisin saunat pois päältä. Jätin palautetta, kerroin, että ollaan jo 1,5 vuotta käyty lauantaisin treenaamassa ja sauna kuuluu oleellisesti treeniin, mutta enpä saanut niitä päälle edes pariksi tunniksi. Kurjaa kun sali kyllä panostaa uusasiakashankintaan mutta jättää huomioimatta nykyiset asiakkaat. Meitä käy aina kolme henkilöä, eli sali saa meistä reilut 150e/kk. Luulisi, että tuolla rahalla saisi myös lauantaisin saunan päälle, ja löylyttelee siellä toki muutkin. Saapa nähdä tuoko syksy salimuutoksia tullessaan.

Tämän päivän ruuat ovat olleet normaalista poikkeavat:
- aamupala seisovasta pöydästä (sämpylää, leikkeleitä, vihanneksia, kiiviä, aplarimehua ja kermakahvia)
- lounas veneellä (karjalanpiirakoita, kinkkua, kurkkua, banaania ja prodepatukkaa)
- 2. lounas kotona ennen hierontaa (kuhaa, salaattia ja kevytmaitoa)
- päivällinen (jauhelihaa, pastaa, ruisleipää kinkulla, metukalla ja kermajuustolla)
- kohta iltapalaksi rahka funlightilla

Näitä kun kirjoitan, en enää yhtään ihmettele tätä ilmapallomahaa, mikä sylissä köllöttelee; kaamean hiilaripitoinen päivä. Ja toki niitä tuleekin saada noin puolet päivän kokonaisenergiasta, mutta tuollainen karjalanpiirakkahöttö ja tuoremehusokerilitku eivät ole siitä parhaimmasta päästä. Toisaalta, ei yksi höttöpäivä tätä venettä hetkauta. Kivaa on ollut ja se on pääasia :).

Toissapäiväisellä pyörälenkillä ja tämänpäiväisellä venereissulla.

23. heinäkuuta 2012

Gratitude journal

Lauantaiaamuna meidän salikamua ärsytti mun positiivinen asenne. Tiedättehän, ne "kuppi puoliksi täynnä vai tyhjä" fraaseja -inhoavat ihmiset, joihin tämäkin henkilö kuulunee.

Aurinko ei suinkaan paista elämääni joka päivä ja joskus on ollut ajanjaksoja, kun kaamos on vallannut otteen pitkäksikin aikaa. Jossain vaiheessa kuitenkin oivalsin, etten halua tuhlata energiaa turhaan valitukseen ja pessimismiin. Kaikkihan meistä tietää, ettei asiat valittamalla muutu vaan vaaditaan toimenpiteitä. Miksi ihmeessä tähän siis käytetään niin suuria määriä energiaa?

Jos ajatus positiivisemmasta ajattelutavasta hirvittää, suosittelen hankkimaan (ainakin omenalaitteisiin) Gratitude journalin (= kiitollisuuspäiväkirja). Sinne kirjoitetaan joka ilta muutama (alkuun edes pari) asiaa, joista päivän mittaan olet ilostunut ja joista olet kiitollinen. Lisäksi ohjelma antaa jokaiselle päivälle positiivisen mietelauseen. Näihin omiin listauksiin on hyvä palailla hetkinä, kun kaamos yrittää vallata otteen.

You havent failed until you quit trying.

Niin :).

Ainiin, edit, ja jos on taipumusta stressata raha-asioista, oma vinkkini on laittaa laskut suoraveloitukseen. Kun laskut hujahtavat eräpäivävä tililtä, ei tarvitse huolehtia niiden maksamisesta erikseen. Kuitenkin ne on joskus maksettava, joten veloittukoot suoraan vain. Kokonaan toinen juttu onkin sitten hallita rahankäyttöään niin, että siellä tilillä on aina katetta myös laskuihin. ;)

Edit2

Urheilu vapauttaa kehoon endorfiinia, jota kutsutaan myös mielihyvähormoniksi. Kannattaa siis rohkeasti kokeilla erilaisia lajeja ja löytää se itselle sopivin. Näillä vinkeillä lupaan, että päivä alkaa paistaa näin syksynkin keskellä.

22. heinäkuuta 2012

Ulkopuuhaa ja yhdessäoloa

Mun mielestä parhaat vapaat on sellaiset, joita ei ole suunniteltu mitenkään. Arkena on aivan tarpeeksi aikatauluja ja pakollisia menoja, joten vapaalla irrotetaan itsemme näistä kahleista.

Tänään syötiin jädeä, hölmöiltiin ja pelailtiin omalla pihalla.

21. heinäkuuta 2012

Ihana loma

Eipä muuta. Treenit kulkee ja mieli on hyvä.

Niin ja elämää maustavat tätänykyä myös uudet nörttirillit :)